Сегодня быть здоровым не менее популярно, чем обладать высокой квалификацией, дорогой машиной и счетом в банке. Возникает все больше спортивных центров, спортивных клубов, увеличиваются возможности активного времяпрепровождения. Сегодня следовать ЗОЖ легко, модно и интересно.

Что такое спорт

Спорт – это приподнятое настроение, хорошее самочувствие, стройная фигура, легкая походка. Секрет успеха здесь прост: питание+тренировки+отдых. Что же это означает в реальности? Дабы всегда быть в форме, телу требуется регулярная активность. Тренировки пару раз в неделю вполне достаточно для поддержки тонуса, прекрасной фигуры и бодрости. Но даже очень дорогой спортивный клуб с инструкторами, отдых и восстановление не дают результата без питания.

Правильное питание и вода

О правильном питании уже написаны даже книги. Выпускаются периодические издания по данному вопросу. В каждом центре спорта есть собственный диетолог, который помогает составлять рацион на основе индивидуальных потребностей. Все знают о еде и правильном питании, но забывают очень важный компонент в рационе – воду.

А ни один процесс обмена в теле не происходит без воды. Органическая жизнь невозможна без нее. Ткани человека состоят на 65-70% из воды, а мозг – на 75%, ткань мышц – на 80%, а кровь аж на 92%. Если вы ощущаете усталость, возникает головокружение, нарушается координация, появляется сухость кожи, ее шелушение, то причина чаще всего очень проста – неправильное потребление воды. Чаще всего мы не придаем особого значения тому, что и как пьем. Но пить воду нужно уметь.

Спорт и вода

Тем, кто ведет активный образ жизни, постоянно посещает фитнес-центры, следует особенно внимательно отнестись к такому важному компоненту рациона, как вода. В ходе тренировок она нужна для нормального протекания обменных процессов и терморегуляции.

За одну тренировку в различных видах спорта организм утрачивает 1-3 литра. Этот объем зависит от интенсивностей нагрузок, размеров тела, а также температуры воздуха. В ходе занятий от утраты воды сгущается кровь, увеличивается ее вязкость. Но мышечная ткань при этом и мозг продолжают немало нуждаться в кислороде и питательных компонентах. Дабы доставить нужное их число, сердцу нужно работать с увеличенной в три раза нагрузкой, качая загустевшую кровь.

Увеличивается частота ударов сердца, намного повышается нагрузка на сердечную мышцу. Растет температура тела. Из-за этого идет утрата координации, выносливости, возникает кислородное голодание, кружится голова.

Дабы не допускать обезвоживания, требуется своевременное потребление водички. Следует помнить, что ощущение жажды – это дегидратация, острая нехватка воды, когда уже нарушены процессы обмена. Поэтому важно правильно рассчитать требуемое количество воды. Примерно на 1,5-2 часа тренировок требуется 0,5-1 литр воды. Ее нужно пить небольшими глотками каждые 10-15 минут.